قبل النوم هل تعزز مراجعة أحداث اليوم صحتك النفسية أم تؤدي إلى جلد الذات
كشفت إيناس خالد، لايف كوتش واستشاري صحة نفسية، أن مراجعة أحداث اليوم قبل النوم سلوك طبيعي. أوضحت أن العقل يستغل هدوء المساء لاسترجاع المواقف والمشاعر، ولكن المشكلة تكمن في كيفية تقييم هذه المراجعة وتأويل النتائج.
المراجعة البنّاءة: فرصة للتعلم وليس للوم
أوضحت إيناس في مداخلة هاتفية مع برنامج «صباح البلد» أن الهدف من مراجعة اليوم ينبغي أن يكون استخراج الدروس وتحسين السلوك، لا الانغماس في اللوم أو جلد الذات.
المراجعة الصحية تحوّل التجربة إلى خطة عمل قابلة للتطبيق بدلاً من أن تصبح مصدرًا للشعور بالعجز أو الإحراج.
مخاطر التفكير المفرط قبل النوم
نبهت إلى أن التفكير المتكرر في نفس المواقف دون التوصل إلى حلول يؤدي إلى دوامة ذهنية تؤثر سلبًا على الصحة النفسية.
هذا النوع من الإفراط في التفكير يزيد القلق ويعيق الاسترخاء، ما يؤثر سلبًا على جودة النوم والقدرة على التركيز في اليوم التالي.
ثلاثة أسئلة عملية لختام اليوم
قدمت إيناس ثلاثة أسئلة بسيطة وفعّالة يُنصح بطرحها قبل النوم لتنظيم الأفكار وتحويلها إلى خطوات عملية:
– ما الأمر الإيجابي الذي حدث اليوم؟
– ما الموقف الصعب الذي يمكن أن أتعلم منه؟
– ما التغيير البسيط الذي أستطيع تطبيقه غدًا؟
الكتابة اليومية وتقييم الإنجازات
أشارت إلى أن تدوين الأفكار يساعد على ترتيبها ورؤيتها بصورة أكثر موضوعية وإيجابية.
كما أن تقييم الإنجازات، مهما كانت بسيطة، ووضع أهداف قصيرة المدى يعززان الشعور بالتقدم ويحفزان تطوير الذات والتحسين المستمر.
غرس العادات الصحية لدى الأطفال والمراهقين
شدّدت إيناس على ضرورة تعليم هذه العادات منذ الصغر، متضمنة ممارسة الرياضة وطرق التعامل مع الأخطاء.
كما أكدت أن الاعتذار والإصلاح لا يدلّان على ضعف، بل يُسهمان في بناء شخصية ناضجة قادرة على مواجهة التحديات والتعلم من التجارب.
اتباع مراجعة يومية بنّاءة وكتابة الأفكار وطرح أسئلة واضحة قبل النوم يمكن أن يحسّن الصحة النفسية وجودة النوم، ويساهم في نمو شخصي مستدام وتحقيق أهداف يومية واضحة.
