اكتشف المخاطر الصحية المحتملة للصيام المطوّل وتأثيراته على الجسم
حذر الدكتور كريم جمال خبير التغذية من الانسياق وراء نصائح منتشرة على مواقع التواصل تشجع الصيام لفترات طويلة جداً، مؤكداً أن النظام الغذائي لا يمكن تعميمه وأن لكل شخص حالة صحية تحتاج إلى توصيف ومتابعة طبية وغذائية دقيقة. جاءت التصريحات خلال مداخلة هاتفية في برنامج “صباح البلد” على Oman44.
ما هو الصيام المطوّل ومتى يصبح خطرًا؟
يُسمى الصيام الذي يتجاوز 24 ساعة بالصيام المطوّل. في كثير من هذه الأنماط يكتفي الشخص بالماء وبعض الأملاح فقط، ما يدفع الجسم إلى الدخول في حالة تشبه المجاعة.
هذه الحالة قد تناسب فئات محددة وبإشراف طبي، لكنها ليست ملائمة للجميع، ولا سيما لمن لديهم أمراض مزمنة أو حالات طبية تستلزم مراقبة غذائية مستمرة.
تأقلم الجسم مع الصيام المطوّل
عند الصيام المطوّل يجري الجسم تعديلات داخلية للحفاظ على الطاقة والبقاء، مثل تقليل إنتاج بعض الهرمونات وتغيير مسارات استخدام الطاقة.
قد يشعر البعض باندفاع طاقة مؤقت خلال الأيام الأولى لأن الجسم يوجه موارده للوظائف الحيوية الأساسية، بينما تتراجع وظائف أخرى مثل تغذية الشعر والأظافر والقدرة على بذل مجهود بدني مكثف.
مخاطر الصوم لفترات طويلة دون إشراف
طبقاً للدكتور جمال، فإن اتباع أنماط صيام قاسية، خاصة لعدة أيام أو أسابيع كما يُروج لها أحياناً عبر الإنترنت، قد يشكل خطراً حقيقياً وقد يؤدي إلى مضاعفات صحية خطيرة، خصوصاً لدى المرضى وكبار السن.
لذلك ينصح بعدم تجربة هذه الأنماط دون استشارة مختص ومتابعة طبية منتظمة.
تنظيم مواعيد الوجبات: متى يتوجب تناول العشاء؟
أوصى خبير التغذية بتناول وجبة العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، ليتمكن الجهاز الهضمي من إتمام عمليات الهضم والاستقلاب بشكل طبيعي.
تناول الطعام قبل النوم مباشرة قد يسبب عسر هضم، حموضة، ارتجاع مريئي، ويؤثر سلباً على جودة النوم لأن الجسم يظل منشغلاً بالهضم بدل الدخول في نوم عميق.
السلطة والألياف: أهمية على المائدة المصرية
أشار الدكتور جمال إلى أن طبق السلطة يمثل “السوبر فود” الحقيقي على المائدة المصرية لاحتوائه على ألياف وعناصر غذائية مهمة.
غياب الألياف في النظام الغذائي قد يمنح شعوراً وقتياً بالراحة، لكنه يؤدي على المدى الطويل إلى الإمساك المزمن واضطرابات في الجهاز الهضمي.
