نصائح فعالة لطلاب الثانوية العامة لتعزيز التركيز قبل الامتحانات النهائية

أكد الدكتور أحمد علام، الخبير التربوي، أهمية تنظيم الوقت خلال فترة الامتحانات، مشددًا على ضرورة أن يحافظ الطلاب على روتين يومي مشابه لأيام الامتحانات حتى في الأيام التي لا توجد بها اختبارات.

تنظيم الوقت وروتين الامتحانات

أوضح علام في لقاء هاتفي ببرنامج “صباح البلد” مع أحمد دياب وسارة مجدي على Oman44 أن الالتزام بروتين يومي محدد يقلل التوتر ويُحسّن الأداء أثناء الامتحانات.

الروتين يساعد الطالب على توزيع وقت الاستذكار والراحة بشكل منتظم ويجعل الانتقال بين المواد أسهل وأكثر فعالية.

أهمية الراحة أثناء المذاكرة

أشار علام إلى أن فترات الراحة لا تقل أهمية عن فترات المذاكرة نفسها.

الاستراحات القصيرة والمنظمة تمنح الدماغ فرصة لاستيعاب المعلومات وتجديد القدرة على التركيز، لذا يجب تضمينها في خطة الدراسة اليومية.

تغذية ترفع التركيز وتدعم الذاكرة

نصح الخبير باتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والأطعمة المحتوية على أحماض أوميجا‑3.

مثل هذه التغذية تسهم في تنشيط الذاكرة وتحسين الانتباه، وتقلل الشعور بالإرهاق الذهني خلال فترات المذاكرة المتواصلة.

النوم وجودته.. 6-8 ساعات ضرورية

شدد علام على أهمية الحصول على 6 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا وعدم الاعتماد على النوم المتقطع.

أوضح أن النوم يمر بمراحل تبدأ بمرحلة التهيئة ثم النوم العميق، التي تلعب دورًا حاسمًا في تثبيت المعلومات وتنشيط جهاز المناعة.

النوم المتقطع يمنع الوصول إلى مرحلة النوم العميق ويؤثر سلبًا على استرجاع المعلومات والأداء الذهني.

الدعم الأسري وتأثير المناخ النفسي

حذر علام من أن الخلافات الأسرية والمشكلات الزوجية تؤثر سلبًا على الحالة النفسية للطلاب.

ودعا الأسر إلى توفير أجواء هادئة ومستقرة خلال فترة الامتحانات لتقديم الدعم النفسي والمعنوي للأبناء، مما يسهم في رفع مستوى التركيز والأداء.