مجدي نزيه يكشف التوقيت المثالي لشرب المياه قبل وبعد العطش

أكد د. مجدي نزيه، استشاري التثقيف الغذائي، أن شرب الماء لا ينبغي أن يقتصر على الاستجابة لشعور العطش فقط، لأن الجسم بحاجة إلى كميات مناسبة من السوائل طوال اليوم، لا سيما في فصل الصيف مع ارتفاع درجات الحرارة. جاء ذلك خلال لقائه في برنامج “أنا وهو وهي” على Oman44.

لماذا لا ينبغي الانتظار حتى الشعور بالعطش؟

العطش إشارة من الجسم لضرورة تناول السوائل، لكنه مؤشر متأخر قد يدل على بدء فقدان السوائل. الانتظار حتى الشعور بالعطش قد يعرضك لمراحل مبكرة من الجفاف أو الإجهاد الحراري.

تأثير ارتفاع الحرارة على فقدان السوائل

مع ارتفاع درجات الحرارة يزداد التعرق، ما يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء. كما يفقد الجسم سوائل عبر البول والتنفس. هذا الفقدان المستمر يجعل تعويض السوائل أمرًا أساسيًا للحفاظ على وظائف الجسم.

طرق عملية للحفاظ على الترطيب

أفضل طريقة للحفاظ على الترطيب هي شرب الماء بانتظام على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة دفعة واحدة. يُنصح بشرب كوب ماء بشكل متكرر أثناء ساعات الاستيقاظ، وتعديل كمية الشرب حسب النشاط البدني والطقس الحار.

أهمية تعويض المعادن المفقودة

فقدان السوائل غالبًا ما يصاحبه فقدان معادن مهمة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم. لذلك من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن يضم خضروات وفواكه (مثل الموز، والخضراوات الورقية) لتعويض هذه العناصر ودعم توازن الجسم.

الترطيب المنتظم وتناول أطعمة غنية بالمعادن يساعدان على الوقاية من الجفاف والاحتفاظ بالطاقة والأداء الطبيعي للجسم خلال فترات الحرارة العالية.